Sabemos que, en este tiempo de pandemia, podemos estar
demasiadamente estresados, pero, ¿Por qué no dedicar algo de tu tiempo a ti
mismo?
Y la mejor manera de dedicarte tiempo es estar conectado con
tu cuerpo, puedes meditar.
Meditar es dedicar un tiempo para la reflexión tranquila y
el silencio, lejos de la agitación y los problemas de la vida diaria, son
muchos los beneficios que aporta para el bienestar mental y emocional.
La meditación es para tu mente, algo similar a lo que el entrenamiento físico es para tu cuerpo, siguiendo estos 7 pasos:
1. Ponte ropa cómoda: Quitarse los zapatos y elegir una prenda de vestir ancha es la mejor alternativa para sentirte listo para meditar. Olvídate de prendas ajustadas y quítate el reloj u otros complementos que puedan ser molestos.
2. Busca un lugar tranquilo: Es necesario encontrar un lugar que te permita estar relajado y sin interrupciones ni interferencias. Cualquier lugar es bueno si te permite estar cómodo y centrado, totalmente inmerso en la actividad que vas a iniciar.
3. Siéntate de manera correcta: Para meditar debes sentarte de manera correcta, es decir, en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados. Pero, sea cual sea la posición que adoptes, la espalda siempre debe estar recta y el cuerpo, especialmente los hombros y brazos, relajados.
4. Céntrate en un objeto: Céntrate en un objeto o en la respiración (con los ojos cerrados) cuando te inicias en la práctica meditativa.
5. Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante: Es habitual que, durante la práctica de la meditación, surjan distintos pensamientos: nuestros problemas personales, la incomodidad del momento o la inseguridad de estar haciendo bien la meditación o no (algo que suele ocurrir cuando nos iniciamos en esta práctica). Pero esto es algo normal y, por tanto, debemos aceptarlo.
6. Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva: Cuando te inicias en la meditación, debes empezar poco a poco para luego ir aumentando el tiempo.
7. Añádelo a tu rutina diaria: Ahora ya estás listo para hacer de la meditación un hábito saludable. Con la práctica te convertirás en un gran meditador, lo que te ayudará a lograr los beneficios de esta milenaria práctica.
Fuentes:
https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2019-11-23/aprender-meditar-deberias-empezar-hoy_2346775/
https://habitualmente.com/como-meditar/
https://psicologiaymente.com/meditacion/aprender-meditar-pasos
La meditación es para tu mente, algo similar a lo que el entrenamiento físico es para tu cuerpo, siguiendo estos 7 pasos:
1. Ponte ropa cómoda: Quitarse los zapatos y elegir una prenda de vestir ancha es la mejor alternativa para sentirte listo para meditar. Olvídate de prendas ajustadas y quítate el reloj u otros complementos que puedan ser molestos.
2. Busca un lugar tranquilo: Es necesario encontrar un lugar que te permita estar relajado y sin interrupciones ni interferencias. Cualquier lugar es bueno si te permite estar cómodo y centrado, totalmente inmerso en la actividad que vas a iniciar.
3. Siéntate de manera correcta: Para meditar debes sentarte de manera correcta, es decir, en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados. Pero, sea cual sea la posición que adoptes, la espalda siempre debe estar recta y el cuerpo, especialmente los hombros y brazos, relajados.
4. Céntrate en un objeto: Céntrate en un objeto o en la respiración (con los ojos cerrados) cuando te inicias en la práctica meditativa.
5. Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante: Es habitual que, durante la práctica de la meditación, surjan distintos pensamientos: nuestros problemas personales, la incomodidad del momento o la inseguridad de estar haciendo bien la meditación o no (algo que suele ocurrir cuando nos iniciamos en esta práctica). Pero esto es algo normal y, por tanto, debemos aceptarlo.
6. Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva: Cuando te inicias en la meditación, debes empezar poco a poco para luego ir aumentando el tiempo.
7. Añádelo a tu rutina diaria: Ahora ya estás listo para hacer de la meditación un hábito saludable. Con la práctica te convertirás en un gran meditador, lo que te ayudará a lograr los beneficios de esta milenaria práctica.
Este video te puede ayudar:
Fuentes:
https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2019-11-23/aprender-meditar-deberias-empezar-hoy_2346775/
https://habitualmente.com/como-meditar/
https://psicologiaymente.com/meditacion/aprender-meditar-pasos
