Ejercicios en casa

La emergencia sanitaria por la crisis del corona-virus ha obligado a confinar a la población de numerosos países del mundo y ha creado una situación que puede ser estresante, pero el cuidado personal y una buena rutina de ejercicios pueden contribuir a mantener la salud física y mental.

Realizar ejercicio en casa es un buen modo de mantenerse en forma, pero también para personas que no hacían ejercicio y quieren disfrutar de sus beneficios con toda su familia 

Además, indican que ejercitarse de forma regular contribuye a mejorar el sistema inmune, mejorando la capacidad corporal de combatir enfermedades comunes. Sin embargo, si se está enfermo al hacer ejercicio se está forzando al sistema inmunitario a trabajar a pleno rendimiento, por lo que hay que tener cuidado con la duración, la intensidad, la frecuencia y el tipo de ejercicio, o se correrá el riesgo de una disminución temporal de la función inmunológica.

Algunos ejercicios que puedes realizar en casa

Para contribuir a su eficacia, se deben realizar entre 10 y 12 repeticiones por ejercicio y alcanzar alrededor de cuatro series, completando así una rutina completa de unos 20 minutos de duración aproximadamente.

Las flexiones son un clásico que ejercita el cuerpo completo:

1. Boca abajo en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo cerca de los hombros.
2. Las puntas de los pies tocando el suelo y los pies ligeramente separados.
3. Se levanta el cuerpo con los brazos, haciendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones y se contraen los abdominales para evitar que se hundan las caderas.
4. Se baja el pecho hacia el suelo doblando los codos durante un segundo y se vuelve a la posición inicial.

Equilibrio de manos y rodillas, para trabajar abdominales y equilibrio:

1. Con las cuatro extremidades apoyadas en el suelo (las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas), se levanta un brazo hacia delante y la pierna del lado opuesto hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
2. Rodilla hacia el pecho al mismo tiempo que el codo, para alcanzar las rodillas.
3. 10 veces por pierna.

Las sentadillas son otro ejercicio muy común que trabaja el grupo muscular más grande del cuerpo, glúteos y piernas:

1. Los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, caderas sobre las rodillas y rodillas sobre los tobillos. Brazos paralelos al suelo con las palmas hacia abajo. 
2. Se hace el movimiento de sentarse en una silla. Cuando los glúteos comienzan a sobresalir, el pecho y los hombros deben mantenerse erguidos y la espalda siempre recta, con la cabeza hacia delante y ojos al frente.
3. Las mejores sentadillas son las más profundas. La profundidad óptima se produce cuando las caderas se colocan por debajo de las rodillas.
4. Para recuperar la posición inicial, se fortalece el abdomen y, con el peso corporal en los talones, se empuja

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